[...] mięśni", w ciągu dnia duży apetyt... Filmik: Po treningu zrobiłem małą "przypinkę" - tak dla własnej uciechy. Efekty według mnie bardzo przyzwoite :-) Brzuch urósł, ale cóż... Coś za coś, nie? :) http://www.youtube.com/watch?v=DTO9vS-ogRg&feature=youtu.be Wrzucam też przedostatnią serię push-pressa do karku... Dosyć duże wybicie z nóg, [...]
[...] rozpuściłem w ok 1l wody. Pompę czułem i to znaczną mimo treningu o niskiej objęctości i na dość niskim zakresie powtórzeń. Nie wiem czy to zasługa ST czy gliceryny, ale pompa była na dobrym poziomie. Mam jeszcze jedną buteleczkę to zostawię na przyszły tydzień tylko nie wezmę już wteddy show timea żeby było to miarodajne :-) pozdro [...]
jezusiczq...a kim jest ta pani i skad tyle pary ma?? jak mozna jednorazowo tyle brzuszkow natrzaskac to ja nie wiem :/ oczywiscie chyle czola nie, ale mimo wszystko z lekkim niedowierzaniem takim..chcialabym zobaczyc ten brzuch tak w ogole. pozdroo chce przypakowac!
[...] po okresie dostosowawczym można go ćwiczyć codziennie. Arnold w końcówce przygotowań robił treningi brzucha 3xdziennie. Fakt, że wystrzegał się przy tym masówek jak ognia, ale nie wierzę, żeby wcześniej nie robił 'powera' - bo żeby robić non-stop 10min spięcia na krzesełku rzymskim... (3min na wprost, 3min na lewo, 3min na prawo i jeszcze 1min [...]
Poniedziałek 24.03.2014 DT Kolejny trening rozruchowy na maszynach dopóki przedramię boli. Dziś jeszcze szybciej, intensywniej ale z braku czasu odpadły łydki i brzuch. Znów przed i po biegu marszobieg 1km, przed treningiem dobra rozgrzewka. Pociągnę tak do końca tygodnia i za tydzień spróbuję powrotu do treningu siła + kompleksy.sztangowe bo [...]
Dzięki Micz za naświetlenie kilku kwestii, dlatego tak lubię jak uczestniczysz w dyskusjach :-) Czyli podsumowując, redukując w ketozie ale zaczynając od np 2600 można po pewnym czasie spodziewać się takiego samego zastoju i konieczności dalszej obcinki kalorii jak na klasycznej zbilansowanej? Rozumiem w pelni Twoje stanowisko, bo temat jest [...]
Brzuch u mnie już płaski, ale luźna skóra, szczególnie w okolicach pępka jest widoczna. Ale daję jej jeszcze 8 dni, powinno się poprawić. Zmiany w wyglądzie już nie tak spektakularne, ale daję dalej. Dzisiaj do pracy 500 g cycka gotowanego i sałatka (3 listki sałaty lodowej, pół ogórka kiszonego, pół łyżeczki oliwy i ciut przypraw do sałatek). [...]
[...] w 75 i mogłem powalczyć tylko o 4 miejsce z kumplem z sekcji i udało się. W pierwszym szedłem 97,5 na miękko, potem 105 również bez problemu w trzecim trener pozwolił mi poszaleć i 110 na które jeszczę trochę sił brakowało. Ogólnie gdybym wiedział, że nie będzie zatrzymania i takie jaja to na ostatnich dwóch treningach nie skupiałbym się na [...]
O ile pamiętam robiłeś go :) - moje pryjorytety to klatka, biceps + brzuch na najbliższe masowanie, właśnie sobie czytam co i jak zrobić ale woodyna jeszcze nie przerabiałem - sprawdzi się on przy takich pryjo?
[...] to z obciążeniem i 3 ćwiczenie bez progresji może być 3x10 Przedramie-ok Brzuch-ja bym wolał dać 2 ćwiczenie po 3 serie(najlepiej zrób je w superi) 3.Czwartek: Biceps-ok ale ostatnie ćwiczenie dał bym bez progresji Triceps-ok 2 ćwiczenie daj bez progresji i na koniec Brzuch-tak jak wyżej 4.Piątek: Uda- dodaj jeszcze wyciskanie na suwnicu i [...]
[...] trochę podrinkować * okazało się że mam hashimoto, no cóż...znam teorie nt. diet w tej sytuacji. Rozmawiałam na ten temat z 2 endokrynologami i żaden z nich nie potwierdza zaleceń co do glutenu (tj. nie ma do tej pory żadnych naukowych publikacji ani zaleceń w tym temacie). Jako że nie lubię podążać w owczym pędzie i bezkrytycznie łykać [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2ad4b8a22734fc7abee0f3391769e50.png TRENING Mocy nie było, osłabienie chorobowe jednak dało się we znaki. A - schody się zaczynają, progres jest ale ciężko szło i wolno B1 - ciężko ale spoko B2 - czuję zdałabym radę trochę więcej dołożyć C1 - brak mi słów na to ćwiczenie @-| C2 - oj pali, pali :-D D - staram się [...]
[...] polskim chyba Cie uwielbia za tą Twoja dokładnosc ja sie z Szymonem (tak, tak z tym Szymonem) pamietam załozyłem i obaj mielismy zaczac robic a6w a potem obaj wkleic foty ale kolega Szymon wogóle nie zaczoł z tego co mi wiadomo a ja doszedłem za połowe cyklu i przestałem bo ostro zapiłem jeden dzien i potem juz opadłem z sił a zreszta liczy [...]
Ale czemu dwa ćwiczenia na plecy, a 0 na biceps? 2) RDL (tak jak martwy ciąg, ale nie dotykasz sztangą ziemi) 2x10 4) Wiosłowanie w opadzie 3x10 Rozumiem, że pompki pójdą na triceps, tak? Twój plan znacznie różni się od mojego, który dzisiaj ułozyłem. Dzień A Nogi-przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- wyciskanie poziomo 3s. Plecy- MC [...]
[...] 7 wykroków na noge 7 przysiadów z wyskokiem 7 wykroków na noge 10min 1.snatch- 8,10,12 z ketlami, 14 ze sztanielką(dla mnie łatwiej), 14 prawa reka 10 powtórzeń, ale lewa ciagle na raty 2.MC 70kg kila razy--ciezko--moze spróbuje nastepnym razem z paskami 3 pile-- -ok 4 guma zielona 5 wyciskanie skos , dołozyłam w 3 serii 12 kilo--ale [...]
[...] 12/10/8 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1. pp+pp ,ostatnio seria na raty--dziś ciężko szło 2a. wejście na box, z 8 kg było ciężko 2b. wiosło , ciężko ,z 14kg niby cała seria--ale taka--szarpana 3a. wypady 20 kg tez ciężko--ale ok 3b. pompki -dziś cięzko 4a. plank ok , brzuch tez,
Bang, wczoraj ledwo dojadłam kolację. To chyba dobry znak? :) Po spotkaniu z trenerem bardzo fajnie - jestem umówiona na kolejny trening w przyszłym tygodniu. Na tym pierwszym spotkaniu zrobił ze mną rolowanie i sprawdzenie mobilności ciała + oczywiście wywiad etc. Mam zrobić badania, trzymać miskę na razie na takich kcal jak trzymam, wyrzucić [...]
[...] Biceps: Unoszenie sztangi: 8,8,8,8 Młotki: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 3x25 Drążek ciężko wyrobić te 4 powtórzenia w dobrej technice. Wiosłowanie w miarę. Wyciąg dolny - fajnie spompowanie. Biceps, powiem tyle wolne powtórzenia fajnie dają!. Brzuch dobrze spompowany, ale też jak przeważnie prostowniki dają się odczuć niepotrzebnie. Pozdr.
KANwa/Masa/Rekompozycja
